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尼崎・塚口・伊丹のヨガ教室ヨガルームコンフィ

外ヨガしませんか♪

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冬から春へと季節が移り
気がつけばゴールデンウイーク♪
毎年、突然GWがやってくるように感じる私です


暖かくなったら外でヨガしよ~と話していましたが、いよいよ実現しまっす
外に飛び出しましょ~(^^)/
一緒に外ヨガする人、募集します♪

風や陽射し、気温、鳥のさえずり
五感をフル稼働して楽しみませんか

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【日時】4月30日(火)10:30~11:30
【場所】上坂部西公園
    尼崎市塚口町2丁目1

【持ち物】・ヨガマット
 必要な方はレジャーシートや大きいビニール袋(ヨガマットの下に敷くと良いです)
     ・紫外線対策
     ・タオル、飲み物
※雨天の場合は中止か屋内か検討中です
 参加表明して下さっている方に当日9:30までに連絡します

※芝生エリアにハンノキがあります
 ハンノキ、白樺の花粉アレルギーがある方はご注意下さい

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「子ども連れOK🎵きほんのやさしいヨガ」
火曜 10:30~11:30 (女性限定クラス)

「ハタヨガBasicクラス🌱」
火曜 17:30~18:40
土曜 10:30~11:40
日曜 17:30~18:40(5月から17:00スタート)


体験はお気軽にどうぞ(^^)/

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#ヨガ #yoga #尼崎 #尼崎ヨガ #塚口ヨガ #ヨガ教室 #子連れ #子供連れ #ママヨガ #塚口 #伊丹 #猪名寺 #稲野#武庫之荘#少人数

5月から日曜クラスが17:00スタートへ

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元号が発表され新年度がスタートしました
明るい日差しのおかげで気分は春なのですが冷んやりの風に体が縮こまってしまいますね
春らしい服に切り替えが難しい…
「おしゃれはガマン」というコトバに納得です
でも、私はガマンしない派です~( ̄ー ̄)


さて、
5月から日曜の時間を
変更させていただくことになりました
17:30⇒ 17:00スタートに変わります


みなさまにはご不便をおかけすることもあるかと思いますが、どうぞよろしくお願い致します



「子ども連れOK🎵きほんのやさしいヨガ」
火曜 10:30~11:30 (女性限定クラス)

「ハタヨガBasicクラス🌱」
火曜 17:30~18:40
土曜 10:30~11:40
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今に意識を向けるとは?

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ヨガをしていると
「今に意識を向ける」というコトバを
耳にすることがありませんか?

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それってどうしたらいいのでしょう?


そんなとき
「体の感覚を注意深く感じ取る 」ことを
やってみて下さい


皮膚の表面、血液の流れが良くなりジワッと温かくなる感じ、骨の感覚、関節の感覚、筋肉の張りなど
「伸びてるな~」「ここの筋肉がんばってるな~」
「ジワジワした感じがする」
それが意識を「今」に置いている状態なんです

「5分前ポカポカしてたな~」
「2分後に気持ちいいな~」とは
思わないですよね


「心を空っぽにする」という言葉も聞いたことがあるかもしれないですが


心ってコントロールするのが
ヒジョーに難しい
(^^;)


難しいものを対象にせず
(心に比べたら)コントロールしやすい体にフォーカスしてみましょうというのがハタヨガなんです
体の感覚にフォーカスしている間
今、起こっていることに注意深くなっている状態は
「今という瞬間」に意識を向けていることになります


今に意識を向けるとなぜいいのかというと

「ちょうどいい」に気付きやすくなります
勢いをつけて動いたり、早い動作は、適度な所をすっ飛ばして行くので気付けないんです


そして「脳がリラックス」できます
意識していても無意識でいても絶えず脳は働いています
ボ~ッとしている時でさえ働き続けています
今、起こっていることに意識を向けることで脳はリラックスできるんです
近年は脳波を測定する実験が行われ、科学的にもそういう結果が出ているようです


ネガティブな感情のほとんどは「過去」のことか「未来」のこと
過去の失敗を後悔したり、人を責めたり、過去の嫌な体験を頭のなかで繰り返し再生したり、
また不安や焦り、緊張のほとんどは未来のことを考えている時に起こっています

過去や未来ではなく「今」に意識を向けると
ネガティブな感情からも解放されると言われています

このような効果を聞くと
やってみよう!と思いませんか?
ぜひ取り組んでみて下さい(*^^*)



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4月のスケジュール

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4月13(土)14(日)休講となります
ご迷惑をおかけしますが何卒よろしくお願い致します
4/30 10:30~11:30 外ヨガクラスを計画中です
決定したらお知らせいたします♪


子供連れOK🎵女性限定クラス(産後は3ヶ月から)
◆きほんのやさしいヨガ◆
《火曜10:30~11:30》
4月 2・9・16・23・30
※4/30は休講(別会場にて10:30~11:30外ヨガを企画中です)


◆ハタヨガ Basic クラス◆
《火曜 17:30~18:40 ハタヨガ》
4月 2・9・16・23・30


《土曜 10:30~11:40 ハタヨガ》
4月 6・13・20・27
4/13は休講となります


《日曜 17:30~18:40 フロー》
4月 7・14・21・28
4/14は休講となります




「子ども連れOK🎵きほんのやさしいヨガ」
火曜 10:30~11:30 (女性限定クラス)

「ハタヨガBasicクラス🌱」
火曜 17:30~18:40
土曜 10:30~11:40
日曜 17:30~18:40(5月から17:00スタート)


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手作りお味噌

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こんにちは!
はや3月となりました
陽射しは春らしくなっているものの風はまだ冷たい…
それでも植物は春の準備をスタートしているんですよね
冬は放置状態のバルコニーのアスパラガスに毎年、気づかされます
今はまだ見た目はなんにもないですが土の中では何かすでに始まっているんだろうと思います


さて今日はお味噌作りのこと!
今年は自宅で大豆を洗うところから初めて全工程を自分でやってみました

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1 大豆を洗う

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2 ひと晩、水に浸ける

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3 柔らかくなるまで煮る
アクのアワアワがスゴかったです

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4 塩・米こうじ・つぶした大豆を混ぜる

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5 空気を抜くように容器に詰める


と、まあ作業はシンプル

今回は圧力鍋を使用し何回も分けて煮たのでそれがけっこう手間がかかりました
あと圧力鍋だと煮た豆の柔らかさ、水分量を調整しにくい
(圧力かけた後は開けられない、柔らかすぎても水分多すぎになるし、煮汁が多いと栄養もそちらに逃げていそう)

来年はどうにかして大きな鍋を用意して煮る作業を一度にしたいなぁ
ここからは米こうじに頑張ってもらいます
あとはカビないよう注意して待つだけ~♡
今年もおいしい手前味噌ができあがりますように


そういえば前にブログに書いた食事制限、今はやめています
続けているのか尋ねられることもけっこうあるので公表しておきます
良い変化があり続けたらほんとに良い!と実感がありました
内臓が整い、肌荒れが良くなり、髪質も変わりました
続けたかったのですが思っていたより体重が落ちてしまったので今は制限をかなりゆるめました
今は何をどの程度コントロールするか自分で観察しながら模索中です
何か良い習慣や食べ方、アドバイスあればぜひ教えて下さい〜(^^)/




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月イチ「呼吸の練習会」もやっています
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自分の体をセルフコントロール

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最近クラス後に質問を受けることがよくあります
プランクの時
背中がちゃんと使えているのか、落ちているのか、自分で分からない


自分で感じること、分かること、
大切ですよね
それをしようとしている姿勢、ヨガへの向き合い方が素晴らしい
とっても嬉しい質問でした (*^-^*)


確かに自分の姿は見えないです
体の感覚を感じられるかどうかが大切なのです


わざと肩の関節にもたれかかるようにしたプランクをやってもらい体の感覚を観察してもらって、
その後に両手で力強くマットを押したプランクをやって比べてもらいました


「腑に落ちる」「しっくりくる」「なんか力強くなる」感じがあればいいのですが
私は「糸でんわの糸がピーンと張って音やエネルギーが通る感じ」と自分では感じます
糸でんわってウン十年ぶりに聞いた?笑


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何のために肩にもたれかからないプランクをするのかというと、腕だけに頼るのではなく体幹も使ってラクに支えられるからなんです
どこか一部分の筋肉だけを
強引に使ってつくるアーサナ
身体のいろんな部分が連携して
最小限の力でつくるアーサナの違いというか


「腑に落ちる」「しっくりくる」というのは本来、「身体はもともと知っていたから」とも言われています
どんどん思い出しましょ~(^^)/





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ジンジャーシロップ

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昨日、おとといの土日に特別クラス
「ポカポカ冷えない体づくり」やりました(^^)/

ジンジャーシロップを飲んでいただき
「すぐにポカポカしてきた」
「汗がじわっときた」
「しょうが湯とは味がぜんぜん違う」
「おいしい♪」
と感想をいただきました

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レシピのリクエストがあり自宅で簡単にできるので作り方をご紹介します

 ショウガ(粗く刻む) 150g
 砂糖         150g
 水          150g
 シナモン       3センチ1本
 クローブ       6粒
 ローリエ       1枚
 鷹の爪        1本

①鍋に材料すべてを入れ15分ほど煮込む
②ショウガ、スパイスを濾して、シロップの粗熱をとる
③お湯で割って飲む

これだけです(笑)
ネットで検索すると他にもいろんなレシピがありますよ
スパイスもバリエーションがあるし、ショウガも、おろす、刻む、スライスなど
自分の好みの味を見つけてください♪
このジンジャーシロップ、
夏には炭酸水で割ってレモンを絞ると自家製ジンジャーエールの出来上がり♡


ついでに残ったショウガ、もったいないので私は保存して
お湯で2番ダシ的に生姜湯として飲んだり
紅茶の茶葉とミルクで煮出してチャイにしたり
少量をお酢に漬けてガリのようにして食べてます
だってもったいないんだも~ん ( ̄ー ̄)
(今回はショウガ5袋分を使用しました)

◆あと2/12火曜の10:30、17:30の2回やりま~す
まだ間に合いますよ(^^)


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2月16日(土)11:50~12:20
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